Спортивная ходьба: способ похудеть

Бег по утрам – это для вас утомительно, или вы не находите на него времени? Тогда оздоровительная ходьба – это для вас. Прогулка до магазина, променад по весенним улочкам, выгуливание собаки могут оказаться вдвойне полезным занятием. Обычная ходьба пешком приносит пользу здоровью, а ходьба с соблюдением правил поможет похудеть и укрепить мышцы. Чем хороша оздоровительная ходьба, так это тем, что она – являясь основой жизни каждого – подходит всем без исключений.
Что нужно знать? А то, что эффект ходьбы вы увидите, если будете уделять этому достаточное время и применять оптимальные нагрузки. Оптимальные – это значит не чрезмерные, но и не недостаточные. Для кого-то пройти пешком две остановки – уже достижение, кто-то легко пройдет и семь километров. Вообще, это правило –  верное сочетание времени и нагрузок - залог эффективности любого упражнения.

Что дает оздоровительная ходьба?

Ученые выявили зависимость сердечно-сосудистых болезней от количества пройденных километров. Оказалось, что всего три километра в день уменьшают риск возникновения болезней сердца. Объясняется это тем, что уменьшается уровень холестерина. Кроме того, кости становятся крепче, мышцы сильнее, плюс психологический эффект: прогуливаясь, можно расслабленно смотреть на красивые виды вокруг.  Причем так действует любая, даже совсем не спортивная ходьба. При правильной ходьбе вы добьетесь еще лучшего результата за более быстрое время. Ходьба – это не бег, а альтернатива ему. При некоторых болезнях бегом заниматься нельзя, тогда как ходьбой – пожалуйста. Еще одно отличие привлекает тех, кто хочет похудеть. Неспешный бег не требует особых усилий и потому организм не тратит много энергии. При оздоровительной ходьбе сжигание калорий более интенсивное.
Очень важный момент – это выбор обуви. Каблучки явно не подходят для спортивной ходьбы. Обувь должна быть удобная, гигиеничная. Выберете себе качественные кроссовки, ибо на здоровье не стоит экономить.

Как правильно ходить?

Каждый человек имеет свои особенности, и спортивная ходьба это учитывает. Какой темп движения лучше подойдет вам – такого и придерживайтесь. Сначала шагайте в несколько медленном темпе, потом увеличьте скорость, и так вы найдете подходящий вам вариант. Чем быстрее шагайте, тем длиньше должен быть один шаг. Минимальная скорость такая, как будто вы спешите на остановку. Плавный размеренный шаг ни к чему – иначе результата не будет. А динамичные движения подтянут мышцы ног, груди и пресса, будут сжигать лишние калории.

Оздоровительная ходьба требует ходить в определенной позе. Это поможет вам привыкнуть держать спину красиво. Прочитайте и попробуйте повторить эту позу.  Стоя, расслабьте плечи и приподнимите голову. Шея при этом напряжена, подбородок параллелен полу. Направление взгляда – пять метров перед собой. Глубоко вдохните и на выдохе расправьте грудь. Помните, что при ходьбе живот должен быть как будто поджат к позвоночнику, мышцы бедер тоже напряжены. Руки не должны болтаться абы как. Держите их согнутыми в локтях параллельно полу, при ходьбе размахивая в темп.
При ходьбе переступайте с пятки на носок.

Советы.

• Сколько времени стоит уделять спортивной ходьбе? Всегда, когда есть надобность пройтись пешком, одевайте кроссовки и вперед, за здоровьем и чем вам еще нужно. Целенаправленно заниматься оздоровительной ходьбой желательно хотя бы по полчаса три раза в неделю. Но намного приятнее и удобнее  укреплять организм и худеть «между делом». Постарайтесь находить время каждый день, пусть даже десять минут, главное – это движение. Тем более, ходьба – неотъемлемый процесс нашей жизни. Есть смысл после работы не доезжать одну остановку, менять каблуки на кроссовки и так пройтись до дома.
• Не переходите сразу на очень быстрый темп. Сначала организм нужно подготовить. Несколько шагов – медленных, а потом уже можно идти энергичным шагом.
• Тем, кто всерьез решил худеть и держать себя в тонусе, нужно шагать те сааме три километра в день. Поначалу для кого-то это покажется сложным. Все-таки организм может быть слабым. Начните с медленных прогулок и затем постепенно прибавляйте шаг. Задыхаться от ходьбы не нужно.
• Новичкам рекомендуют ходить  по ровным участкам, без пригорков и склонов. 
• Правильная ходьба плюс растяжка – залог крепкого здоровья. После продолжительной «ходьбы возьмите за правило растягивать мышцы. В мышцах вырабатывается молочная кислота, которую нужно «разогнать», а то будут болеть ноги.
• И психологический совет. Наслаждайтесь самой прогулкой! Забудьте, что так НУЖНО – ведь это вам НРАВИТСЯ!.. Можете поставить какую-нибудь цель: дойти до кафе своей юности, до фонтанчика в парке или до подруги детства

• Что такое стретчинг?
• Пилатес – фитнес для каждого
• Стройность навсегда, или калланетика
• Секреты калланетики и упражнения
• Степ-аэробика
• Йога для всех
• Танцевальная аэробика